一整年的健康时刻表,最适合贴在床头丨实用

养生时刻表

7点21分之后:最适合起床

  英国威斯敏斯特大学专家指出,如果在5点22分~7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。

10点、16点:最适合晒太阳

  上午10点的阳光中紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤。

  16点~17点紫外线中的X光束成分多,可促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化,也是不错的时间。

10点~11点、20点~21点:最适合学习

  这段时间人体的激素分泌节律最旺盛,头脑最清醒敏锐。可以利用这段时间做做智力题、算术等,有助锻炼大脑。

10点半和15点半:最适合加餐

  10点半左右,人体新陈代谢速度变快,需要补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,可以喝杯牛奶或酸奶。

  午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午15点~16点,体内葡萄糖含量降低,这时吃点水果或一小把坚果,可避免思维变缓慢,防止烦躁、焦虑等不良情绪。

16点~18点:最适合健身

  这段时间,身体各项指标都达到最适合锻炼的水平,很适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动。体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;视觉、听觉等最敏感;全身协调能力最好。

21点~23点:最适合调节免疫力

  这段时间是免疫系统调节时间,建议不要看电视、上网、激烈运动、熬夜娱乐等,选择听音乐等放松的活动。

  古典音乐属于低音波音乐,可让心情更加平和,听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。

早、晚、睡前:最适合吃保健品

  一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”,维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。

  研究指出,早上8点最适合服用维生素,晚上19点人体对铁的吸收效果最佳,临睡前补钙最合适。

疾病时刻表

每天

早上心脑血管疾病高发

  世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现,28%的人是在清晨6~10时发病,这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

  人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态;早上刚醒来,心跳频率从慢到快,让血管收缩和凝血的物质增加了,容易出现血栓;而醒后猛起身,血压一下上不来,会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状。

  所以,醒后别着急起身,应躺着活动一下四肢和头部,3分钟后再起床。

每周

周一情绪最易焦躁

  芬兰研究发现,周一的心脑血管病发病及死亡率比一周内其他几天高出40%。

  英国一项涉及3000人的调查显示,约60%的上班族表示,有1/4的人周日失眠,46%的人周一不能集中精神工作。

  “周一焦虑症”并不是医学意义上的疾病,而是因为周末放松的状态转入紧张状态后,生理上和心理上产生的不适反应。

  建议周五下午将办公桌收拾干净,周末列好下周要做的清单,能减轻周一的焦躁情绪。

每年

寒冷季节心梗几率高

  德国柏林自由大学研究表明,猝死多发于寒冷季节,寒冷易导致心血管痉挛,对于心脏病人来说,可能诱发大面积心梗,导致猝死。

  尤其老年人,对气温变化适应能力差,寒冷会引起血管痉挛、血压升高,造成血管舒张功能障碍。建议老人外出时,衣服、鞋要穿得暖和,还要戴上口罩和帽子。


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