吃对了至少可以多活三年

吃对了至少可以多活三年——特定人群饮食宝典

一.备孕妇女

调整孕前体重至适宜水平;

常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前三个月开始补充叶酸;

禁烟酒,保持健康生活方式。

二.孕期妇女

补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;

孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物;

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;

适量进行身体活动,维持孕期适宜增重;

禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

三.哺乳期妇女

增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐;

产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养;

愉快心情,充足睡眠,促进乳汁分泌;

坚持哺乳,适度活动,逐步恢复适宜体重;

忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

四.6月龄婴儿

产后尽早开奶,坚持新生儿第一口食物是母乳;

坚持6月龄内纯母乳喂养;

顺应喂养,建立良好的生活规律;

生后数日开始补充维生素D,不需补钙;

婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择;

监测体格指标,保持健康生长。

五.7~24月龄婴儿

继续母乳喂养,满6月龄起添加辅食;

富含铁的泥糊状食物开始,逐步添加达到食物多样;

提倡顺应喂养,鼓励进食但不强迫进食;

辅食不加调味品, 尽量减少糖和盐的摄入;

注重饮食卫生和进食安全;

定期监测体格指标,追求健康生长。

六.学龄前儿童

规律就餐,自主进食不挑食,培养良好饮食习惯;

每天饮奶,足量饮水,正确选择零食;

食物应合理烹调,易于消化,少调料、少油炸;

参与食物选择与制作,增进对食物的认知与喜爱;

经常参加户外活动,保障健康生长。

认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养;

三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为;

合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料;

不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长;

保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间。

八.老年人

少量多餐细软,预防营养缺乏;

主动足量饮水,积极户外活动;

延缓肌肉衰减,维持适宜体重;

摄入充足食物,鼓励陪伴进餐;

​九.素食人群

谷类为主,食物多样;适量增加全谷物;

增加大豆及其制品的摄入,每天50~80g;选用发酵豆制品;

常吃坚果、海藻和菌菇;

蔬菜、水果应充足;

合理选择烹调油。


本文标题:吃对了至少可以多活三年 - 健康
本文地址:www.wuhanews.com/health/5348.html

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