4大招式改善“O型腿”, 矫正O型腿变身美腿一族!

很多人对 O 型腿感到困扰,有 O 型腿的人,在走路时容易把重心摆在小拇指那侧,只要看鞋底磨平的方式就能一目瞭然。习惯把重心摆在小拇指的人,通常小拇指那侧就会磨损得比较严重。不过跟著以下的动作,O 型腿情况可以慢慢得到改善,成为拥有美丽双腿的人。这次就要介绍给大家简单又有效的改善的方法。

「 O 型腿 」的成因:

1. 发育性因素

在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏,骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良,而出现膝内翻的改变。

2. 平衡性因素

由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡,长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位,而形成膝内翻。

3. 外伤或其他疾病导致

遗传因素和治疗方法膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构,可以随关节的改变做出适应性调整。在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致。

原来从鞋底的磨损情况,也可以分辨出足弓是否异常! 足弓小测试

以下为矫正「 O 型腿 」的四大方法:

1. 改善站姿

对 O 型腿感到困扰的人,鞋底通常都真的是小拇指那侧磨的比较平的状态,首先只要感觉到鞋底有磨平,就要立刻更换,并努力意识要把重心摆在拇指上。跟着以下步骤做吧!

1.脚部笔直地伸直

2.脚跟先著地

3.脚底不会碰到地的部位先著地

4.将重心摆在拇指(大拇指根部附近的肌肉)

2. 缩腹

只要缩腹,身体的重量就不太会施压在脚上。「 O 型腿 」的人,在每一步踏出时,膝盖大多都无法确实地伸直。瑜珈也常有缩腹的动作,随著缩腹这个动作,将脚完美笔直地往前伸,也能让背部肌肉得以伸展,背影看起来也就会很美丽。不是只有站著的时候,请坐著的时候也确实地这么试试看吧!

3. 「抬头挺胸」放松肩胛骨

通常有 O 型腿 的人肩膀都会比较向前倾。肩膀从前面往后面转动让肩胛骨能够放松,让肩膀回到原来正常的位置。只要放松肩胛骨做出「抬头挺胸」的姿势并长时间保持,自然地就会在腹部及屁股的地方出力,让左右大腿的内侧肌肉,或甚至连内收肌肉使它们能够达到更紧实。这样膝盖之间的间隙也就能够变小。

4. 锻炼骨盆周围的肌肉

O 型腿的人一般都被认为有骨盆外扩的倾象。并且利用把重心摆在小拇指那侧,做为解决方法,最重要的就是要锻炼骨盆周围的肌肉。可以使用骨盆矫正带等来迅速达到效果,在家里的时候,可以用浴巾缠绕并绑在腰际来代替着使用。也可以尝试做拱桥的动作以锻炼骨盆周围的肌肉。

松一松#骨盆运动吧


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