学会五行养生法,调养五脏平衡,健康永相随!

根据五行学说,“木曰曲直”,凡是具有生长、升发、条达舒畅等作用或性质的事物,均归属于木;“火曰炎上”,凡具有温热、升腾作用的事物,均归属于火;“土爰稼穑”,凡具有生化、承载、受纳作用的事物,均归属于土;“ 金曰从革”,凡具有清洁、肃降、收敛等作用的事物,则归属于金;“水曰润下”,凡具有寒凉、滋润、向下运动的事物则归属于水。金、木、水、火、土,在人体中分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏。

五行平衡、五脏调和,可维持人体的健康和正常的气血运行。因此,在养生中,应注意调养五脏。

肺(金)

润肺通便益气养阴

金对应肺,肺主气,司呼吸,与大肠相表里,主传化糟粕和吸收津液,故肺病多与气息有关,如出现呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微、大便溏薄,或便秘时,就要注意养肺了。

根据12时辰养生法,寅时(凌晨3~5 时)肺经最旺,卯时(早晨5~7 时)大肠经最旺。此时养肺与大肠,可达到最佳效果。

肺为清虚之体,性喜清润。大肠以通为用,以降为顺,故润肺通便为主要养生方法。

1

呼吸吐纳法

柏树可清肺安神,每天上午8~10 时或下午3~5 时,在柏树下用鼻子吸气、嘴呼气,共做12次,长期坚持具有补肺益气的作用。

2

肚脐呼吸法

无论是站、坐、卧、行,都应静心想着,吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑;呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出。只要坚持一段时间,则会感觉腹部发热,肠鸣音增强,呼吸深大平顺,心情愉快,食欲增强,从而大便转为正常。

3

食物强肺法

肺属金,金色白,故白色食物强肺,如百合可润肺止咳、养阴益肺,对呼吸道的调养有明显效果。此外,白萝卜、白木耳、白芝麻、白梨、燕窝、莲藕、莲米、芡实、荸荠等也有生津润肺功效。

肝(木)

疏肝利胆明目怡神

肝对应木,肝藏血,主疏泄,开窍于目,与胆相表里,贮藏和排泄胆汁,主决断。故肝木充盈、肝血旺盛则眼睛明亮,双瞳翦水。疏泄失常、肝血不足则情绪易激动,烦躁不宁,胸胁隐痛,视力下降,视物模糊。此时,就需要养肝了。

根据12时辰养生法,子时(23~ 时)胆经最旺,丑时(1~3时)肝经最旺。此时养肝与胆,可达到最佳效果。

肝为刚脏,喜条达而恶抑郁。胆为清净之腑,以下降为顺。故疏肝利胆为主要养生方法。

1.肝主疏泄,因而应注意调畅情志,养肝怡神。

2.肝藏血,肝血充足,目得血养则视物如常。因而应注意选用补血养血之物,如猪肝、猪血、大枣、龙眼肉等,以养肝明目。连续伏案工作时,则至少每隔1小时让眼睛休息5 分钟。

3.肝喜条达而恶抑郁。通过手指肝经循行部位或疼痛部位,快速而有节奏地轻轻点揉,可疏通肝络,缓解肝部痉挛、疼痛和不适。

4.肝属木,木色青,味酸,如酸味食物可入肝养肝,疏通肝经郁滞,如青皮、白芍、木瓜、五味子、食醋等。

肾(水)

收藏养肾固发生津

肾对应水,肾主骨,主水,藏精,主发育与生殖,其华在发,开窍于耳,与膀胱相表里,主贮存尿液及排泄尿液。若出现腰膝酸软、水肿、尿频、记忆力减退、耳鸣、耳聋、无故大量脱发等症状,就需要养肾了。

根据12时辰养生法,申时(15~17时)膀胱经最旺,酉时(17~19时)肾经最旺。此时养肾与膀胱,可达到最佳效果。

肾为水脏,且对应为冬季,万物归藏。故“收藏”为肾的主要养生方法。

1.调节情绪,尽量做到含而不露,遇到不顺心的事,要尽快排解。

2.咽唾养生。将舌头伸到上牙外侧,上下左右搅动,让唾液渐盈满口,然后分3 次咽下,每天早、晚各做1 次。我国古代的《咽津养生法》介绍:“津即咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺助气,在肾生津,自然百脏调畅,诸病不生。”

3.肾主水,五味应咸,故咸可入肾而补肾,在服用补肾药物时,常以盐汤为引,以引药归经。

4.肾五色为黑,故黑色食物可补肾,如黑芝麻、黑玉米、黑木耳、黑桑椹、黑米,黑豆、黑糖、黑枣等,可作为日常主食,或佐餐服食。

心(火)

养心安神健脑益智

心对应火。心主血脉,藏神,主神志,其华在面,与小肠相表里,主受盛化物和泌别清浊。如出现心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁,甚至心前区疼痛等症状,就需要养心了。

根据12时辰养生法,午时(11~13时)心经最旺,未时(13~15 时)小肠经最旺。此时养心与小肠,可达到最佳效果。

心为火脏,且对应为夏季,为五脏六腑之大主、生命之主宰。故心的养生大法主要在于“养”。

1.如有耗神费精思考的工作,可利用中午时间进行,此时心力最强,效果最好。心脏先天较弱者宜早睡,睡前宜喝杯胡萝卜汁或西红柿汁来养心。

2.心五味应苦,故苦味食物可养心益智、清心泄火,如苦瓜、苦荞麦、竹笋、动物肝、茶叶等,可作为日常主食,或佐餐服食。

3.心五色为赤,故赤色食物可补心,如西红柿、胡萝卜、苹果、红枣、红米、红豆等,可作为日常主食,或佐餐服食。

4.踏豆按摩法。取绿豆500克,用铁锅以文火炒热后倒入盆中,待温度适宜时,将双脚洗净擦干踩踏绿豆,可于每晚睡前1 小时踩踏30分钟左右。此法有养心安神之功,有助睡眠。

5.按压肚脐。肚脐即神阙穴,每晚睡前用食指按压5~7 分钟,可敛心静气、安然入睡。

脾(土)

补养脾胃理气止痛

脾对应土,主运化、统血,输布水谷精微,为气血生化之源,与胃相表里,主受纳腐熟水谷,脾胃常合称为后天之本。若出现腹胀、腹泻、倦怠、呃逆、嗳气、恶心呕吐、气短、水肿等症状,就需要养脾胃了。

根据12时辰养生法,辰时(7~9 时)胃经最旺,巳时(9~11时)脾经最旺。此时养脾胃,可达到最佳效果。脾胃为后天之本,故“补养”为脾胃的根本养生方法。

1.脾胃虚弱者可把午饭的时间提前到11时,此时脾气最旺,消化食物、吸收营养最得力;晚饭1小时后吃1个甜性水果可健脾。

2.脾五味应甘,故甘味食物可养脾助胃,如大枣、蜂蜜、乳类、饴糖、元肉、桑椹、各种谷物、甘蔗、山药、莲米等,可作为日常主食,或佐餐服食。

3.腹部刮痧法。腹部刮痧,可帮助蠕动亢进的肠胃恢复正常,让脏腑阴阳得到平衡。

4.隔姜艾灸法。用姜片将艾炷和穴位隔开施灸,可以调顺脾胃、温胃止呕、理气止痛。

5.腹部按摩法。经常摩腹不仅可以帮助消化,有助于健肠胃,而且可以有效促进胃肠黏膜产生前列腺素,从而减少各种慢性消化系统疾病的发生,通常每天早晚各1 次。方法是:仰卧在床上,先用右手,五指并拢,以肚脐为中心,面积由小到大,手由轻到重、由慢到快,顺时针方向绕肚脐旋转摩腹100 圈。再改用左手反方向摩腹100 圈,两手轮换交替摩腹15~20 分钟,以肚皮发红,有热感为度。


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