如何快速恢复去年的骑行状态

最近的气温开始稳步回升了,骑行爱好者们都开始整理装备,准备今年的骑行活动,因为冬季的休整,长时间不骑车,在刚开始恢复骑行的时候发现自己力不从心,而且力量、耐力都大不如以前了。快速恢复是大家都很期待的。

如果有骑行台的朋友应该不会有这些困扰,即使冬季,雨季,即使下刀子也不会耽误骑行生活。为什么说体力会大不如前呢,其实这和人的身体机能有很大关系,这也都是正常现象。所以大家也会选择通过骑行,作为锻炼的一种方式。

当你通过锻炼来激活你的肌肉后,它会有一段时间保持激活的状态,然而当运动减量或者停止的时候,肌肉又会恢复到之前的状态。不过再次开启锻炼模式后,人的肌肉也会有“记忆”,这时候想恢复到之前的水平,也会非常快。至少会比没有经过锻炼的朋友更容易进入运动状态。

骑车的发力靠腿部,深蹲是非常好的办法,对恢复腿部肌肉力量,深蹲是必不可少的,他能很好的激活你的腰部和大腿肌肉,如果你觉得强度不够恢复的话,也可以选择负重深蹲,建议每组20个,5~8组,每组之间休息1分钟。

有氧运动对提高心肺功能很重要,爬楼梯,健步走,都是对肺活量和整个腿部肌肉都有很好的激活作用,但是膝关节不太好的朋友尽量选择健步走。需要注意的是爬楼梯并不是指像我们平时的上下楼,需要掌握节奏,寻找类似踏频的感觉。

如果冬季选择封车的朋友,不妨把冬季的空余时间留给健身,虽说没有户外骑行的乐趣,不过可以让身体保持一个好状态,跑步机,动感单车,器械训练都是很不错的运动方式。获取更多骑行资讯,骑行信息,骑行知识,请关注公众号:酷改


本文标题:如何快速恢复去年的骑行状态 - 健康
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