每天坚持10分钟:专瘦腰练腹肌,再也不用羡慕旁人

​对于女性来说,腰部和腹部是最容易堆积赘肉,随着腰腹的“游泳圈”越来越突出,它不仅摧毁了女人的自信,还损害了健康。不过,我们不提倡节食和束腰,但如果能够安全快速瘦腰腹的运动方法,你还会犹豫么?没错,健身才是你最好的选择。

不信大家接着看下去,这些健身达人们,每天除了晒自己的好身材以外就是整日泡在健身房训练。当然啦,羡慕之余小编也非常地佩服她们的坚持和执着,颜值和身材都有了,还不是人生赢家吗?先附上2张花式炫富美照,大家随意感受:

再开始今天的训练之前,小编贴心地为大家搜罗出了瘦腰腹的7大黄金法则:

1、一定要吃早餐晚上进入深度睡眠之后,早上起床时,你的身体急需能量来帮助其加快新陈代谢。不吃早餐会令你身体燃烧脂肪的能力减慢,所以不吃早餐,是减肥路上的一大拦脚石。

2、不要拒绝晚餐不吃晚餐会让身体以为它不能得到足够的食物,它会自动储存额外的卡路里。

3、坚决告别宵夜如果你有吃夜宵的习惯,请坚决告别它,那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物,都会造成脂肪堆积,而且夜间人的新陈代谢变得缓慢,无论热量多么低的食物,都可能造成肥胖。

4、必须拒绝零食关于零食系列的薯片、POCKY、话梅棒棒糖等等,请一定要拒绝,这些零食富含卡路里,会长胖。另外更富含多种食品添加剂,致使给身体不能正常排毒。

5、主食吃全谷物最新研究也表明全谷物富含大量的膳食纤维,不仅能带来更多饱腹感,更能帮助身体代谢,所以你的主食中一定要包括糙米、藜麦、燕麦、大麦、小米等全谷物,不仅能保证身体健康,还能帮助减肥哦~

6、注意走路姿势很多腰腹部赘肉多的人,常常是因为姿势不良引起。比如,坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹。此外,饭后马上坐下或是躺下,都会造成腹部肌肉区域习惯性放松,脂肪很容易堆积。

7、坚持腰腹运动当然控制了饮食方面的习惯,还需要配合腰腹运动才能够成功瘦腰腹,都知道,运动才是减肥成功的不二法宝。

最后我们开始今天的训练吧,一共分为5个动作,即使零基础的童鞋们也能轻易上手,每个动作坚持一分钟,完成2组。

以平板支撑的姿势开始,一条腿向上抬起,然后膝盖弯曲向胸部收紧。

左右交替,各坚持30秒,背部保持挺直。

平躺在地面上,双手放在臀部下方,双腿并拢抬起,利用腹部的力量向上抬起下半身。

平躺在地面上,双腿伸直交替上下抬腿,动作不宜过快。

以平板支撑的姿势开始,手肘支撑地面交替伸直手臂再回落,收紧核心肌肉。

类似于第二个动作,双腿并拢向上抬,膝盖弯曲回落向外伸直,全程不触及地面。

这套瘦腰塑腹训练只要每天坚持锻炼,就能让你轻轻松松甩掉游泳圈,从而瘦出性感腰线,远离恼人肚腩。Let's Go!

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