这些恶习缠身,疲劳永远都跑不掉!

让我们来看看,你的身体越来越累的凶手有哪些?一起和小编阅读如下这些恶习让你造成疲劳体质这篇文章吧。

1、喝水量不够

 即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

 建议:像白领上班族群体,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分,所以为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

2、铁元素摄入不够

 缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

 建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

 此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量。

3、喜欢吃垃圾食品

 很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视,但长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降,这样是会让人疲劳的。

 建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃脂肪高含量的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4、早饭吃得不健康

 早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天都精神十足,不吃早饭则会让人感觉困顿。

 建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再锻炼

 这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次半小时,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

 建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步

6、周末熬夜睡懒觉

 这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

 建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

7、躺在床上玩手机

 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

 建议:至少在睡前半小时关机。

8、临睡前小酌一杯

 酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,严重扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

 建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

9、易因小事而焦虑

 如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。

 建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。

10、不懂得拒绝别人

 一味地满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是,时间久了它还会产生愤怒和怨恨情绪。

 建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。

11、凡事都求完美

 纽约大学医学院精神病学教授认为,力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长。

 建议:给完成工作的时间做出限制,并严格执行。过了一段时间以后,你会察觉到多出来的时间实际上并不能改善工作。

12、办公桌凌乱不堪

 美国学者研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。

 建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。


本文标题:这些恶习缠身,疲劳永远都跑不掉! - 健康
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