脖子痛?头晕?手发麻?可能是颈椎病,教你一招,即可见效!

​颈椎病主要分为神经根型、颈型、椎动脉型、交感神经型等四型。神经根型主要是手放射状的发麻,椎动脉型主要表现是头晕,脖子、肩背部的僵硬疼痛主要是颈型,交感型表现为交感神经的紊乱。当然还有混合型,上面症状都有一点,你觉得你大致是哪一型?

你是哪一型颈椎病? (单选)

颈型

椎动脉型

交感神经型

神经根型

混合型

针对颈椎病,教你一招,即可见效。

颈椎保健操步骤如下:

预备式: 闭目、合齿、分腿站立或靠墙,静心,平气。

第一节:画圆运动

要领:头围绕颈椎纵轴画圆形运动,下颌前抵,左、右侧耳擦肩,头枕部尽量后仰,旋转360°,各方向偏转小于90°,顺、逆时针交替,速度要慢,旋转1周为一次运动。

第二节:前后运动

要领:注意不是抬头、低头运动,是头部以颈椎纵轴为中心前后运动,约60°,下颌不前抵,头枕部不后仰靠背,速度要慢,一前一后为一次运动。

第三节:滚动运动

要领:将头部尽量后仰,头部带动颈部向左、右弧形滚动,齐肩,运动角度小于180°,两侧耳擦肩即可。滚动时头随运动方向逐渐扭转,颈椎在运动中随头部扭曲,扭曲度小于180°。速度要慢,小于30次/min,左右各运动一次为一个完整动作。

第四节:摇摆运动

要领:将头颈部自然向上伸直,头部左右摇摆,至两侧耳部擦肩,双侧运动角度各小于90°,速度要慢,小于30次/min,左右各运动一次为一个完整动作。

第五节:扭转运动

要领:将头颈部自然伸直,头面部向左右扭转,两侧下颌擦肩即可。颈部随头部扭转。运动角度小于120°,速度要慢,小于30次/min。左右各运动一次为一个完整的动作。

第六节:后甩运动

要领:将头颈部自然向上伸直,然后稍用力向后甩动,随着练习逐渐适应,可适当加大力度。运动角度小于45°,每甩一次为一个完整的动作。

第七节:向上运动

要领:头颈部自然伸直, 然后缩颈,缩至极限,后将头向上适度力量冲击。拉动颈部至自身伸长极限(即伸长脖子),速度小于60次/min。缩伸一次为一个完整动作。

第八节:复原运动

即第一节画圆运动,运动8~16次即可。然后松齿,开目,平视,静坐3min。

注意事项:

①做此操之前必须经过专业医生检查。外伤性的颈椎病急性期禁用,颈椎病脊髓型的禁用或慎用。

②运动时必须叉腰,站立,分腿或端坐,靠墙,闭目合齿,静心平气,动作要慢,以免运动时晕倒摔伤。

③运动前调整心态,心情平静,全身肌肉放松,姿势自然,呼吸平稳。切忌性急走神,或和人说笑、吃喝等。避免扭伤或其他严重后果。

④动作幅度要由小到大,速度由缓至较快,由少至多。

⑤运动时自数节拍。睡前、起床后、午休前后都可以做,每日可做1~2次。每节动作数量由5次渐进至60次。应量力增减。

⑥做此操刚开始必然会引起韧带、筋骨运动性疼痛、劳困,头颈、肩部、喉管痛及头晕、恶心等不适症状,做持久运动则可减轻。

​做颈椎保健操可以提高颈部肌肉、韧带、关节囊的柔韧度,增加活动范围,减轻组织水肿,促进头、颈部血液循环,防止血栓形成,改善脑组织和颈部神经营养,延缓血管衰老退化,从而使颈椎病引起的头痛、头晕、耳鸣及颈、肩、项、背、上肢疼痛和晕厥等不适症状减轻或消失。

通过颈椎锻炼能够提高颈椎小关节活动幅度,增加颈部运动的灵活性,使头、颈部运动自如协调,减缓韧带钙化后变僵变硬。延缓骨质增生,改善颈椎序列差及颈椎变直及反张。改善睡眠质量,防止颈椎外伤、呼吸暂停综合征。颈椎保健操是一种强身健体的好方法。


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