中老年人最不适合做的8个动作

运动多被人们与健康联系起来,时常锻炼是好事,但对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康,究竟哪些运动不适合中老年人呢?

1

快速转头

颈部骨折、心脑血管疾病发作

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说明:

快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折。 ”有高血压、骨质疏松、颈椎病、疾病的老年人尤其要避免快速转头

建议:

转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

2

仰卧起坐

损伤脊椎,诱发心脑血管疾病

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说明:

一:手臂力量不足,易拉伤

二:大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤

三:头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

3

爬楼梯

易跌倒致死,加速关节老化

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说明:

进入老年后,人体肌肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差,这个时期用爬楼梯锻炼的方法,有可能导致意外发生。

美国医学专家约翰·怀特博士说:数据显示,在65岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关。爬楼梯每年导致2万人死亡。

建议:

中国健康教育中心专家沈雁英教授说:绝大多数65岁以上的老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。她建议,老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

4

弯腰取重物、

闪腰、血压突升

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说明:

弯腰取重物是每个都要避免的动作,中老年人尤其要注意。

建议:

取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

5

弯腰够脚面

血压突升、骨折

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说明:

“双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是,美国医学专家约翰·怀特博士提醒:过了65岁再做“弯腰够脚面”,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

建议:

上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

6

躯干扭转

跌倒、伤腰背

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说明:

从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示:老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作,很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡而导致摔倒。

建议:

如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

7

站着穿裤子

血压升高、骨折

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说明:

老年人的韧带和关节会出现不同程度的老化或病变。站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。

建议:

老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。

8

倒着走路

摔倒、伤颈椎

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说明:

老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。

建议:

正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。

此外老年人也不要做仰卧起坐,因为其动作可能存在三大风险:一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

并且,“猛起床”也是十分危险的动作:人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动。国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者,当我们在夜里睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则:醒来后睁眼在床上躺2分钟,起身后在床上坐2分钟,然后坐在床边等1分钟,最后再站起来下地活动。


本文标题:中老年人最不适合做的8个动作 - 健康
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