熬夜最伤肝,如何补救你的肝?

熬夜会伤肝这种事情,相信不需要小编多言你们也懂的。,曾经小编跟很多熬夜小伙伴们一样,认为像小编这种妖娆贱货跟你们是不一样的,长得丑的人是不惧熬夜“毁容”的。但是当我发现熬夜的危害远不止这点时,我果断在11点爬上了我的床。

在2016年底,国际肿瘤学顶尖期刊《Cancer Cell》发表了美国学者Kettner等人关于昼夜节律与肝脏代谢、肝癌发生的相关研究成果。

研究证明,长期昼夜节律紊乱可导致非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)发生,进而引发肝癌。由此可见,长期夜班或熬夜导致个体昼夜节律调节功能障碍与肝脏疾病,特别是代谢性肝病有着很大联系,不可避免地影响着这部分人群的身体健康。

【短期补救肝脏】

(一)柠檬水

柠檬一直被誉为是养肝排毒,养颜美白的最好水果。

早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机,因为柠檬中所含的柠檬酸可以促使肝脏生成胆汁,帮助身体排除毒素,缓解肝脏负担。

(二)红枣水

中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。

也有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒、排毒的效果。

(三)金银花水

金银花味苦,却是降火清肝的佳品。

对口臭和便秘的食疗效果尤其好,它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用,还有美容、减肥、解酒之功效。

【长期养护肝脏】

(一)建立科学合理的夜班制度

首先,探讨并逐步建立一种科学合理的夜班制度显得尤为重要。建议在优化资源配置并提高工作效率的前提下,尽量避免不必要的重复性劳动的熬夜加班。

每次夜班后需保证工自己有一个相对较长的缓冲休息时间(2天),以便其恢复正常的作息。

(二)注意生活方式及饮食习惯

应实行有规律的一日三餐,避免暴饮暴食和夜宵,减少快餐和零食。饮食方式不规律,如经常不吃早餐,或三餐分配不均都可扰乱体内物质代谢。可适当增加饮食中蔬菜、水果、坚果和橄榄油的摄入量。

食盐摄入过多可引起口渴和刺激食欲并增加体重。此外,饮茶具有减轻体重和体内脂肪储存、降低肝脏脂肪酸合成、抗氧化等多种功能,因而可应用于脂肪肝的治疗。

(三)合理运动促进脂肪代谢

合理的运动有助于促进脂肪代谢。运动不足会加重肝病的发展进程,严重者甚至影响肝功能;运动过度,轻则造成身体的疲劳感,重则可能加重病情,对进一步治疗不利。

由于每个人的生活方式、工作特点、自身基础条件以及当前肝功能的情况各不相同,因而运动方案也各有不同,运动处方必须体现个性化。对于中老年患者来说宜采取运动强度不大、心率变化较小的运动,如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。

事实上,除了上述的养肝方法以外,还有一个最为有效的护肝方法!

那就是——

不要熬夜!!


本文标题:熬夜最伤肝,如何补救你的肝? - 健康
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