春季养生如何养肝护肝,助于远离脂肪肝人群

春季后的的暴饮暴食,久不运动,小心你已经换上了脂肪肝,成年中国人有1.5亿非酒精脂肪肝患者,也就每三个人群中有一个是脂肪肝患者,而这其中又以白领为主,久坐不运动、高压力、饮食不规律、暴饮暴食、吃工作餐等都是办公室每个人都有脂肪肝的原因。

哪些人群是脂肪肝高发人群:

1、办公室白领

2、久坐不动人群

3、暴饮暴食

4、一日不见肉就嘴馋的

5、管不住自己嘴的吃货达人

6、中老年不爱运动者。

7、体重超标者

8、每天运动不达到1个小时者

什么是脂肪肝:

脂肪肝:指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变,简单说就是你肝上脂肪过多。

非酒精性脂肪肝的发病原因是脂质代谢紊乱,导致肝脏内甘油三酯沉积,肝细胞脂肪变性,其生理机制是胰岛素抵抗。造成脂肪肝发病的首要因素是肥胖。现在脂肪肝的发病率已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。

肥胖性脂肪肝患者占据非酒精性脂肪肝中的70%。

在我国非酒精性脂肪肝中70%为单纯肥胖性脂肪肝,故肥胖程度与脂肪肝的发生密切相关其主要原因是肥胖者血液中含有大量游离脂肪酸,释放至肝脏,引起肝脏脂肪堆积而造成的。各类脂肪肝均有发展成肝硬化、肝癌以及肝功能衰竭的危险。

什么原因引起了肥胖性脂肪肝:

不健康的生活方式是引起脂肪肝的重要原因:脂肪肝的发病机制复杂,涉及到肥胖、高脂饮食、饮酒多量、营养多剩、、缺乏锻炼等多种因素。从营养与能量的角度来说,热量摄入过多,体力活动过少,导致体内能量过剩,是脂肪肝发病的重要原因。因此,建立健全的生活方式对治疗脂肪肝至关重要。简单一句话就是没管住自己嘴,天天吃的太多。

药物治疗能从根本上消除脂肪肝吗:

单纯肥胖性脂肪肝是一种常见的临床现象,而非一种独立的疾病,药物并不能根本上消除脂肪肝,关键在于建立健康的生活方式。

远离脂肪肝的十字要诀:粗粮、少肉、戒酒、减重、运动。

1、改掉不良的饮食习惯,实行有规律的一日三餐,同时应该尽量避免过量的摄食,吃零食,夜食以及过分追求高品味高热量的调味浓的食物。正确选择低热量、高蛋白、低脂肪和硒麦芽五味子片。

2、戒酒,因长期大量饮酒可引起轻度脂肪肝,应坚决戒酒

3、结合自己兴趣与季节变化的有氧运动,可选慢跑、球类运动和骑自行车等,尽可能保证以有氧运动为主。运动处方耗时长,易枯燥,多选择自己喜欢的运动方式进行运动,贵在坚持。同时在时间长的运动结束后,人的免疫系统会下降,易生病,这是正常现象,所以在结束运动后要及时换干燥衣物,注意保暖。

4、饮食多样化,适宜选食以奶、蛋、鱼、贝配蘑菇类和绿色蔬菜和水果为主,同时小米、玉米、燕麦、硒麦芽五味子片等搭配着吃,烹调时尽量少用油,多用植物油,不要用动物油,不要吃油炸食品。

5、控制体重。人体标准体重计算方法:标准体重=[身高(cm)-100]×0.9,使体重指数保持在20-24kg/㎡。

让我们一起管住嘴,迈开腿,持之以恒。加强自我控制,加强锻炼意志和毅力,方可远离脂肪肝,健康快乐每一天。


本文标题:春季养生如何养肝护肝,助于远离脂肪肝人群 - 健康
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